如何摆脱失眠 （日）对马琉璃子 主编 2013年版

如何摆脱失眠
作者： （日）对马琉璃子 主编
出版时间：2013年版
内容简介
　　你是否深信头痛是由身体内部出现问题引起的呢？实际上，很多头痛是由于女性内分泌紊乱或者眼睛出现问题造成的。一些我们平时不太注意的细节或者意想不到的生活习惯也有可能引起头痛。在《女性健康枕边书系列：如何摆脱头痛》中，编者们将会从妇科、内科、整形外科、眼科、精神科等各个角度来为你提出建议，帮助你摆脱头痛之苦。
目录
Chapter 1
疼痛来袭时会有什么症状？
自我检查
我的头痛到底是由什么引起的呢？
检查1
一起来看一下头痛的几种类型
检查1注解
你的头痛属于这种类型
检查2
揪出引起头痛的元凶
检查2注解
你头痛的原因在这儿！
“啊，头痛死啦”时的处理方法

Chapter 2
迅速解决你的头痛问题
要是去医院的话
根据头痛的原因去挂不同科室的号
一点一点的痛属于紧张型头痛，大多是由肩颈酸痛引起的
重要的是消除肩颈酸痛的诱因
一跳一跳的剧烈疼痛是多发于女性的偏头痛
通过冷敷或者服药来消除疼痛
神经的问题
后枕部像针扎般的疼痛是枕大神经痛
女性激素的问题
有时候伴随月经周期会出现头痛并且加剧的情况
月经周期会发生紧张型头痛、偏头痛、混合型头痛等各种各样的头痛
观察激素的变化，对症下药
女性激素究竟是什么呢？
心理的问题
心理压力过大导致失眠、乏力，进而引起头痛
药物疗法和心理咨询齐头并进，耐心治疗
眼睛的问题
眼部疲劳会引起颈肩酸痛，从而导致头痛
眼球表面干燥的干眼症也会引起头痛
生活习惯的问题
持续的过度劳累、睡眠不足易引发头痛
不运动、颈肩酸痛引发头痛
酒精和食物也会引起头痛
中医
中医认为寒证与头痛有关
从今天开始进行身心自我护理

Chapter 3
自我护理之前
重要的是使用与头痛类型相符合的自我护理方法
生活方式
保持规律的生活方式，不要熬夜
洗澡方法
慢慢地享受水的温暖，改善血液循环，对消除压力很有效
消除酸痛
彻底消除肩膀酸痛，放松身心
养成平时尽量步行的习惯
缓解疼痛
通过按摩颈肩和按压穴位来缓解疼痛
芳香疗法
用薰衣草或薄荷精油缓解、消除疼痛
眼睛的护理
眼睛疲劳或者患干眼症的人要好好保护眼睛
改善饮食
选择有助于预防头痛的食物，避免食用会引起头痛的食物
复合维生素
以B族维生素为主，按种类进行补充
非处方镇痛剂
疼痛来临时千万别忍着，及时服用镇痛剂才是上策
了解药物特点，选择适合自己的药

附录
与头痛有关的主要疾病