走路，不要跑步 林婷仪 著 2014年版

走路，不要跑步
作者：林婷仪 著
出版时间：2014年版
内容简介
　　什么是健走？健走的好处比跑步还多吗？如何正确健走？《走路，不要跑步》清晰解释了这三个问题。书中列举大量数据证实健走对人体的种种益处，比如远离富贵病、预防癌症，并且对比分析了健走更胜于跑步的优势，向读者诚挚推荐健走这种伤害小、效果好、零投入的便捷运动。无论是繁忙的都市年轻人，还是体弱的病患和长者，只要遵循书中详细介绍的方式去走，都可以达到健身效果。
目录
chapter 1 走路，不要跑步
1-1快走！这才是健走
健走不是散步
比散步快一点，你也可以成为健走者
1-2走比跑好
没有伤害，全民皆可
比跑步耗能更多，效果更好
不限场地，投入较少
不用受苦，不易厌倦
席卷全球的时尚运动，比跑步者多4倍
1-3健走改变你的身体
锻炼下肢肌肉，延缓衰老
增强心血管功能
减少五脏疾病
远离“三高”
有益大脑健康
巩固骨骼强度
燃烧脂肪塑造身形
愉悦身心，消除疲劳
chapter 2 走路是最好的运动
2-1全球都在走
身体健康，从腿开始
免花钱，效益更大
可独行，可结伴
与家人同行，越走越快乐
共组团体，建立情感
2-2走一走，百病消
走得多，远离心血管疾病
坚持走，赶走糖尿病
配合饮食，瘦身不反弹
活化脑部，预防阿尔茨海默症
调节自律神经，好入眠、睡得沉
刺激脑内神经，缓解压力、不忧郁
关节炎、腰背痛统统不见
2-3适合健走的路段和路面
普通道路
公园、学校跑道
古道、山林步道
沙滩、雪地
水中
购物中心
健身房
规划专属的行走路线
2-4饭后百步走，能活九十九
双脚是最健康的交通工具
从30分钟开始，越走越上瘾
行的奇迹见证1 孙正春夫妻︱抗癌、改善尿毒症
行的奇迹见证2 庄淑︱抗癌
chapter 3 走路，最环保最时髦的运动
3-1用走路为自己的身体做环保
走吧！踏出健康的第一步
为节能减碳而走
为心灵环保而走
3-2什么是健走？
走路，与生俱来的天赋
健走的理想速度
全球公认最完美的运动
3-3为何至少要走30分钟？
30分钟才开始燃烧脂肪
走10分钟就能元气大增
3-4出发前先评估健康
心脏病
高血压
手术后
气喘
孕妇产后
糖尿病
关节发炎
判断“足形”再上路
3-5穿对了，才能走得远
衣服、裤子、袜子
鞋子
电子计步器
智能手机软件
行的奇迹见证3 丁桐源︱健身、缓解压力
行的奇迹见证4黄纯湘︱抗癌
chapter 4 走对了，才健康！
4-1出发前的热身关键
热身对了、筋骨松了更好走
4-2 健走的正确姿势
基本步伐
坐有坐姿，站有站姿
上下坡的走路姿势
跑步机上的健走要领
4-3健走后的缓身与拉筋
为何要缓身？
伸展动作详解
缓身运动
4-4呼吸对了，心肺更健康
“胸式呼吸”无法提高肺活量
横膈膜呼吸法，扩张你的肺部
健走搭配呼吸，走得更长远
4-5运动后的舒缓，不可轻忽
放松筋膜
泡澡
脚部按摩
4-6注意！避免健走的运动伤害
选择错的穿着和场地，让你受伤！
姿势、呼吸、计划错误，肌肉损伤大！
行的奇迹见证5 申乔希︱瘦身、改善失眠
行的奇迹见证6 戴胜益︱健身、告别“三高”
chapter 5 设计自己的健走计划
5-1健走须持之以恒
注意时间长度
调整频率
·上班族可以这样走
·菜篮族可以这样走
·学生族可以这样走
·白发族可以这样走
中低强度健走，有助于有氧燃烧
从心率监控健走强度
低中高强度训练模式的选择与规划
行的奇迹见证7 胡元辉︱缓解压力、改善消化道
行的奇迹见证8 林三元︱改善睡眠
chapter 6 健走后这样吃
6-1水分的补充
如何判别体内缺水？
该喝什么水？
如何补充水分？
6-2正确饮食打开健康大门
空腹或饭后，何时健走？
想瘦身，你该这么吃！
运动前后吃得巧，更瘦！
糖尿病患者怎么吃？
高血压患者怎么吃？
高血脂患者怎么吃？
忧郁症、阿尔茨海默症怎么吃？
行的奇迹见证9 罗水木︱抗癌、提升免疫力