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走路,不要跑步 林婷仪 著 2014年版

  • 名  称:走路,不要跑步 林婷仪 著 2014年版 - 下载地址2
  • 类  别:健康养生
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资料介绍

走路,不要跑步
作者:林婷仪 著
出版时间:2014年版
内容简介
  什么是健走?健走的好处比跑步还多吗?如何正确健走?《走路,不要跑步》清晰解释了这三个问题。书中列举大量数据证实健走对人体的种种益处,比如远离富贵病、预防癌症,并且对比分析了健走更胜于跑步的优势,向读者诚挚推荐健走这种伤害小、效果好、零投入的便捷运动。无论是繁忙的都市年轻人,还是体弱的病患和长者,只要遵循书中详细介绍的方式去走,都可以达到健身效果。
目录
chapter 1 走路,不要跑步
1-1快走!这才是健走
健走不是散步
比散步快一点,你也可以成为健走者
1-2走比跑好
没有伤害,全民皆可
比跑步耗能更多,效果更好
不限场地,投入较少
不用受苦,不易厌倦
席卷全球的时尚运动,比跑步者多4倍
1-3健走改变你的身体
锻炼下肢肌肉,延缓衰老
增强心血管功能
减少五脏疾病
远离“三高”
有益大脑健康
巩固骨骼强度
燃烧脂肪塑造身形
愉悦身心,消除疲劳
chapter 2 走路是最好的运动
2-1全球都在走
身体健康,从腿开始
免花钱,效益更大
可独行,可结伴
与家人同行,越走越快乐
共组团体,建立情感
2-2走一走,百病消
走得多,远离心血管疾病
坚持走,赶走糖尿病
配合饮食,瘦身不反弹
活化脑部,预防阿尔茨海默症
调节自律神经,好入眠、睡得沉
刺激脑内神经,缓解压力、不忧郁
关节炎、腰背痛统统不见
2-3适合健走的路段和路面
普通道路
公园、学校跑道
古道、山林步道
沙滩、雪地
水中
购物中心
健身房
规划专属的行走路线
2-4饭后百步走,能活九十九
双脚是最健康的交通工具
从30分钟开始,越走越上瘾
行的奇迹见证1 孙正春夫妻︱抗癌、改善尿毒症
行的奇迹见证2 庄淑︱抗癌
chapter 3 走路,最环保最时髦的运动
3-1用走路为自己的身体做环保
走吧!踏出健康的第一步
为节能减碳而走
为心灵环保而走
3-2什么是健走?
走路,与生俱来的天赋
健走的理想速度
全球公认最完美的运动
3-3为何至少要走30分钟?
30分钟才开始燃烧脂肪
走10分钟就能元气大增
3-4出发前先评估健康
心脏病
高血压
手术后
气喘
孕妇产后
糖尿病
关节发炎
判断“足形”再上路
3-5穿对了,才能走得远
衣服、裤子、袜子
鞋子
电子计步器
智能手机软件
行的奇迹见证3 丁桐源︱健身、缓解压力
行的奇迹见证4黄纯湘︱抗癌
chapter 4 走对了,才健康!
4-1出发前的热身关键
热身对了、筋骨松了更好走
4-2 健走的正确姿势
基本步伐
坐有坐姿,站有站姿
上下坡的走路姿势
跑步机上的健走要领
4-3健走后的缓身与拉筋
为何要缓身?
伸展动作详解
缓身运动
4-4呼吸对了,心肺更健康
“胸式呼吸”无法提高肺活量
横膈膜呼吸法,扩张你的肺部
健走搭配呼吸,走得更长远
4-5运动后的舒缓,不可轻忽
放松筋膜
泡澡
脚部按摩
4-6注意!避免健走的运动伤害
选择错的穿着和场地,让你受伤!
姿势、呼吸、计划错误,肌肉损伤大!
行的奇迹见证5 申乔希︱瘦身、改善失眠
行的奇迹见证6 戴胜益︱健身、告别“三高”
chapter 5 设计自己的健走计划
5-1健走须持之以恒
注意时间长度
调整频率
·上班族可以这样走
·菜篮族可以这样走
·学生族可以这样走
·白发族可以这样走
中低强度健走,有助于有氧燃烧
从心率监控健走强度
低中高强度训练模式的选择与规划
行的奇迹见证7 胡元辉︱缓解压力、改善消化道
行的奇迹见证8 林三元︱改善睡眠
chapter 6 健走后这样吃
6-1水分的补充
如何判别体内缺水?
该喝什么水?
如何补充水分?
6-2正确饮食打开健康大门
空腹或饭后,何时健走?
想瘦身,你该这么吃!
运动前后吃得巧,更瘦!
糖尿病患者怎么吃?
高血压患者怎么吃?
高血脂患者怎么吃?
忧郁症、阿尔茨海默症怎么吃?
行的奇迹见证9 罗水木︱抗癌、提升免疫力


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