内脏脂肪，你必须减 （日）青木晃，友利新著 冯宇宁译 2012年版

内脏脂肪，你必须减
作者：（日）青木晃，友利新著 冯宇宁译
出版时间： 2012年版
内容简介
　　糖尿病、高血压、高脂血症、脂肪肝，已经成为困扰现代人健康的常见疾病，而且发病年龄有越来越年轻化的趋势。内脏脂肪超标便是引发这些疾病的罪魁祸首。预防与治疗糖尿病、高血压、高脂血症、脂肪肝的关键，就在于减去多余的内脏脂肪。《内脏脂肪，你必须减》作者青木晃是日本著名医学专家，在治疗此类疾病方面有非常深入的研究和独到的见解。通过本书，读者不仅能了解内脏脂肪堆积对健康的危害，更能获得减掉内脏脂肪的若干有效方法。本书的另一位作者友利新是曾获“日本小姐”称号的美女医生，她在如何保持健美体态方面也颇有见地，能够为减脂提供有效的方法。
目录
第一章 为了始终保持年轻靓丽的人生
1.1 内脏脂肪型肥胖夺走了健康与年轻
40～74岁之间，有1/4的男性、1/5的女性身体亮起红灯
虽然是在标准数值以内，但依然不是绝对健康
带来方便生活的可怕的生活习惯病
你属于“洋梨型肥胖”，还是“苹果型肥胖”
如果置之不理会导致生命危险的内脏脂肪
提高生活质量，改变观念意识，击退肥胖与衰老
1.2 通过抗衰老，与代谢综合征说再见
抗衰老的第一步，就是拥有健康的每一天
减肥可以恢复年轻，提高生命质量
1.3 谁都会有瘦不下来的理由
肥胖原因千差万别，解决对策各不相同
饮食过量与运动不足不是导致肥胖的唯一原因
1.4 【你究竟属于哪种类型的肥胖】饮食问题型——问题不仅仅是吃得过多
减肥并不只是减轻体重
如果营养摄入不足，即便是吃低热量食物也绝对瘦不下来
1.5 【你究竟属于哪种类型的肥胖】运动不足型——摄入的能量无法彻底消耗
消耗不掉的能量将转变为脂肪，储存在体内
运动不足的人正在逐渐增多
1.6 【你究竟属于哪种类型的肥胖】代谢低下型——食量没变却莫名发胖
限制饮食的减肥方法已经过时了
只要进行肌肉锻炼，即便不限制饮食，也能提高基础代谢
1.7 【你究竟属于哪种类型的肥胖】自主神经·激素问题型——交感神经运动能力低下
自主神经紊乱会导致脂肪不易燃烧的体质
把握减肥关键的“蒙娜丽莎”
自主神经与激素的分泌有重大关系
1.8 若能追求外貌的美丽，就能实现内在的美丽

第二章 肥胖与衰老都是可以预防的
2.1 抗衰老竟成了击退代谢综合征的最有效方法
2.2 抱着“我想变帅气”“我想变漂亮”的心情，总会迎来击退代谢综合征的那一天
2.3 以往的生活习惯指导已经过时了，请使用具有独创性的健康方法

第三章 抗衰老指南
3.1 定能找到一种适合你的减肥方法
3.2 为了美丽帅气的人生，努力成为“都市型原始人”
3.3 为身体解毒、净化、复位——周末酸奶瘦身法
3.4 利用周末让身心复位——实践周末酸奶断食法
3.5 20是减肥的关键词
3.6 减肥的关键就是好好吃东西
3.7 为身体提供水分，加速细胞代谢
3.8 能弥补饮食不足的瘦身营养补充剂
3.9 30秒柔软体操，充分燃烧脂肪
3.10 改变淋浴方式，活跃自主神经
3.11 “我想变漂亮”的意识终将改变身体的内在与外在
3.12 有品位的生活方式会让你获得最佳的抗衰老效果

第四章 解答你的疑问与烦恼