太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法

太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法
作者：凯瑟琳·德雷尔（Katherine Dreyer）著 樊方 编 吴洪涛 译
出版时间：2014-07-01

【图书简介】

跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以最小的付出获得最大的成效！太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！


【作者简介】

丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到CNN、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。　凯瑟琳·德雷尔，太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼？德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。　吴洪涛，中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《领跑者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成国内外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人最好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。


【本书目录】

各方赞誉？/ ？I 推荐序 无疼痛，不收获？？/？III 新版介绍 太极跑，一个循序渐进的过程的跑步方法？ /？VII 引言 从一位太极拳师傅那里学到的跑步课？ /？XIII 第1章？ 太极跑：跑步的一场革命？ /？27 第2章？ 太极跑的原则：与自然同行？ /？42 第3章？ 4项太极技能？ /？50 第4章？ 跑姿动作：太极跑的基础？ /？65 第5章？ 如何学习太极跑？ /？112 第6章？ 提高计划？ /？130 第7章？ 山坡、越野和跑步机？ /？159 第8章？ 跑步前后的过渡？ /？174 第9章？ 解决问题：伤病的预防与恢复？ /？187 第10章？ 最佳的状态和表现与特定的比赛训练？ /？187 第11章？ 从食物中获得“气”？ /？224 第12章？ 像生活一样跑步，像跑步一样生活？ /？234 附录？ 本书中涉及的肌肉组织？ /？239 致谢？ /？240 译者后记？ /？241