海豹突击队型男训练指南

海豹突击队型男训练指南
作者：美国海军特战司令部 编； 陈丽莎 译
出版时间：2014-09-01

【图书简介】

☆本书为海豹突击队权威训练教程，由美国国防部资助研究出版，由美国海军特战司令部编著而成，是一部特种部队给所有人的训练指南。本书包含健身必知项目：从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划，到身体各部位的训练、各种练习动作的详解，以及如何安排营养计划、避免受伤等。☆书中附有大量插图，配以训练笔记和自测表，让你更好地掌握身体各动作要领，解决所有的健身难题。


【作者简介】

美国海军特战司令部，于1987年4月成立于加利福尼亚州科罗拉多的海军两栖作战基地。其任务是组织、训练、选拔海军的特战队员，并对他们进行装备、培训，以维持较高的战备水平，同时负责海军特战部队在全球进行部署、完成特种作战任务。海豹突击队（Navy Seals），世界上最为神秘、最具震慑力的特种部队之一，其队员拥有的惊为天人的体能水平和无与伦比的身体气质，几乎成为所有男人（更是所有女人）梦寐以求的梦想。


【本书目录】

01 能量平衡与身体结构

1.1 能量平衡/ 002

1.2 评估身体能量需求/ 003

1.3 体重指数/ 005

1.4 脂肪分布/ 006

02 营养概况

2.1 提供能量的营养成分/ 010

2.2 维生素和矿物质/ 016

2.3 水/ 021

03 通过饮食达到最佳身体状态

3.1 七条饮食准则/ 026

3.2 食物指导金字塔/ 027

3.3 食物标签/ 029

3.4 选择营养密集型食物/ 029

3.5 素食主义饮食/ 031

3.6 外出就餐/ 032

3.7 点心/ 033

3.8 生活中的营养/ 034

04 身体健康概述

4.1 身体健康是什么/ 036

4.2 FITT 原则/ 036

4.3 锻炼中消耗的能量/ 037

4.4 锻炼顺序/ 039

4.5 锻炼和反锻炼/ 040

05 心肺训练

5.1 心肺的生理机能/ 042

5.2 心肺训练的益处/ 042

5.3 有氧锻炼指南/ 043

5.4 训练设计及活动进程/ 048

06 走路，跑步，游泳